蛇击式的作用：
★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。
★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。
1.跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2.弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3.恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。
★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。
★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。
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如何练习瑜伽更恰当（下）
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